301999
" ZDRAVÝ CHRBÁT".
Činnosť krúžku „Zdravý chrbát““.
Cvičenie pod názvom „Zdravý chrbát“ je systém cvikov, zameraných na chrbticu, ktoré posilnia, uvoľnia a pomôžu udržať chrbát pevný a zdravý . Pravidelným cvičením sa udržuje pohyblivosť chrbtice , vylepší sa držanie tela a spevní sa svalový korzet /šija, chrbát, panva/.
Cviky budú zamerané na šijové a medzilopatkové svaly, svaly panvy a na ohybnosť chrbtice.
ŠTRUKTÚRA HODINY:
1./ Rozcvička : /7 – 10 min /
- buď dynamická na hudbu s dynamickým strečingom
- alebo cvičenie z Jogy „Pozdrav slnku“, „Päť Tibeťanov“.
2./ Posilňovacie cvičenia zamerané na chrbticu / cca 30 min/
- cviky na šiju, medzilopatkové svalstvo, panvu, ohybnosť chrbtice ,
- cviky z jogy zamerané na dýchanie / králik, pes, lev, mačka, leopard, ťava, krokodíl,
kobylka, sfinga, had/
3. Uvolňovacie a strečingové cvičenia : /5-10 min/
- tkz. spinálne cviky, ktoré sa cvičia pokojne a pomaly, nikdy nie prudkými pohybmi,
nesmú vyvolávať bolesť!
- statický, hlboký strečing s 30-60 sek. výdržmi,
- cviky pomáhajú znížiť intenzitu a výskyt svalovej horúčky,
- zvýšujú výkonnosť a rozsah pohybov
- znižujú riziko poranení
- znižujú riziko natiahnutí svalov
Pomôcky : karimatky, fit lopty, overbally.
Utorok - 7 vyučovacia hodina
Streda - 7 vyučovacia hodina
určené žiakom 2.stupňa
Táto stránka môže obsahovať základné informácie o Vašej škole, môžete si ju ľubovoľne meniť. Návod, ako tieto zmeny uskutočniť, nájdete tu: http://help.edupage.org/